Durerea și sedentarismul

Sedentarismul afectează corpul uman prin diverse mecanisme:

• Se reduce activitatea lipoproteinei lipazei cu afectarea metabolismului lipidelor.
• Se reduce activitatea glucozei musculare ce duce la atrofie musculară.
• Este afectată activitatea de transport a proteinelor.
• Diminuează metabolismul carbohidraților ceea ce determină apariția bolilor metabolice.

În plus, inactivitatea fizică va duce la urmatoarele modificări:

• Scade debitul cardiac și fluxul sanguin sistemic.
• Scade sensibilitatea la insulină și funcția vasculară.
• Crește incidența cancerelor de cauză hormonală.
• Creșterea în greutate, adipozitatea și inflamația cronică sunt factori de risc pentru cancer.

Prin urmare, atât reducerea comportamentelor sedentare, cât și creșterea activității fizice sunt importante pentru promovarea sănătății publice.

Durerile de spate cauzează sedentarism sau sedentarismul cauzează dureri de spate?

Un stil de viață sedentar duce la modificări ale sistemului nervos, probleme de memorie, insomnie, depresie și anxietate. Acestea determină agravarea durerilor de spate. Durerile de spate provoacă la rândul lor anxietate, depresie și probleme de somn și astfel se declanșează un cerc vicios.

Persoanele inactive sunt mai predispuse să devină obeze. Greutatea în plus exercită o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, riscul de durere fiind  sporit. Cu cât greutatea unei persoane crește, cu atât va scădea activitatea sa fizică.

Deși poate părea contraintuitiv, odihnindu-te prea mult, până în punctul în care stilul tău de viață poate fi considerat sedentar, îți poți agrava durerile de spate  mai ales dacă suferi de probleme precum spondilita anchilozantă sau hernie de disc.

Beneficii ale activității fizice regulate:

• îmbunătățirea performanțelor musculare și cardiorespiratorii;

• îmbunătățirea sănătății oaselor;

• reducerea riscului de hipertensiune arterială, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet zaharat, diferite tipuri de cancer (inclusiv cancer de sân și cancer de colon) și depresie;

• reducerea riscului de căderi, fracturi de șold sau coloană vertebrală;

• menținerea unei greutăți corporale corespunzătoare.     

Cum afectează sedentarismul sistemul osos și articulațiile

Activitatea fizică este de o importanță vitală pentru menținerea sănătății oaselor și pentru a evita sau a minimiza riscul de fracturi. Un comportament sedentar (statul jos, culcat și în fața ecranului, folosind foarte puțină energie) are efecte negative asupra sănătății oaselor.

• • La nivelul oaselor adulte, inactivitatea favorizează activarea celulelor care resorb osul (osteoclaste), ceea ce reprezintă un răspuns la neutilizare, apărând o osteoporoză precoce.
  • Sindromul neutilizării sistemului musculo-scheletic – dacă mușchii nu sunt utilizați corespunzător pentru o anumită perioadă de timp, aceasta duce la atrofie și irosire musculară. De exemplu, în cazul unui membru fracturat, atunci când membrul este imobilizat timp de săptămâni, are loc o epuizare musculară semnificativă și diametrul membrului este redus în comparație cu cel opus. În mod similar, sindromul de dezutilizare duce la epuizarea musculară pe tot corpul.
  • Pierderea masei musculare odată cu vârsta este accelerată de un stil de viață sedentar și  va expune oasele la forțe de impact mai mari.
  • Lipsa de mișcare duce la atrofie musculară. Fără susținere musculară optimă pot aparea entorse, fracturi, precum și o instabilitate articulară generalizată.
  • Țesutul adipos în exces pune presiune pe articulații, ducând la o degenerare accelerată a acestora, cel mai frecvent fiind afectate articulațiile genunchilor, dar și coloana vertebrală.